EXECUÇÃO
Para executar o Panturrilha no leg press:
Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível.
Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha.
Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Gastrocnêmio
Secundário: Solear
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POSIÇÃO DOS PÉS
Se os dedos estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial), enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a cabeça externa (lateral).
ESPAÇAMENTO DOS PÉS
O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).
POSIÇÃO DO CORPO
Em termos biomecânicos, esse exercício pode ser chamado “panturrilha sentado com pernas estendidas”. Mantenha os joelhos estendidos, de modo que o movimento ocorra exclusivamente nos tornozelos. Se os joelhos forem mantidos completamente estendidos, isso ajudará a isolar o gastrocnêmio. Se os joelhos estiverem ligeiramente dobrados, isso permitirá que o solear contribua para o movimento.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.
Fonte:(Malhando Certo)
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