1. Abdômen sarado
Quem não quer ter aquela barriga chapada? Para ter um abdômen sarado, é importante que você não trabalhe os músculos abdominais todos os dias. A dica é exercitar esses músculos apenas duas ou três vezes por semana.
Abdominal não deve ser forçado todo dia. Foto: Shutterstock
2. Proteja o pescoço
Para ter saúde e ganhar músculos, é preciso tomar cuidados quando for praticar abdominais. Amá postura pode prejudicar a coluna e o pescoço. Para fazer o exercício de maneira correta, coloque a língua no céu da boca ao fazer abdominais. Isso pode auxiliar a alinhar corretamente a cabeça e evitar uma tensão no pescoço.
3. Músculo flexível
Se você tiver menos que 40 anos, se alongue durante 30 segundos. Agora, se já passou das quatro décadas de vida, é preciso se alongar por um minuto. Isso porque, depois dos 40, a sua flexibilidade é menor e é importante se alongar por mais tempo para equilibrar essa conta.
4. Menos tempo, mais músculos
Não malhe por mais de uma hora. Após os 60 minutos de treino, o corpo começa a produzir ohormônio cortisol, o que pode bloquear a testosterona e acabar desgastando os músculos.
5. Malhe bem as panturrilhas
A panturrilha é composta por dois músculos, por isso, pratique dois tipos de exercícios diferentes: faça elevações de panturrilha com a perna esticada e outro exercício com a perna flexionada. E um exercício diferente que trabalha a panturrilha é pular corda.
6. Derrote seu ponto fraco
Se você não gosta de algum exercício, comece o treino exatamente por ele. Se há alguma modalidade que você evita, é bem provável que esteja nela o seu ponto fraco. Mas você pode ter certeza de que este exercício específico é importante para ganhar músculos. Então, enfrente-o logo de cara.
Uma sugestão é começar treino pelo seu ponto fraco. Foto: Shutterstock
7. Surpreenda-se com suas medidas
Faça uma avaliação para medir o seu percentual de gordura a cada quatro semanas. Então compare como era antes e como está agora. Vendo os resultados, você vai ter mais motivação para continuar malhando e chegar ao objetivo desejado.
8. Esqueça os remédios
Depois de malhar, não tome analgésicos. Pesquisadores da Universidade de Ciências Médicas de Arkansas, nos Estados Unidos, afirmam que se você ingerir os remédios logo depois da malhação pode acabar prejudicando o crescimento do músculo.
9. Saúde recuperada
Se estiver doente, não vá malhar. Não vai adiantar ir para a academia nessa situação, pois o corpo utilizará a sua força para se curar da doença e não para ganhar músculos e resistência.
Corrida pode ser aliada de quem quer ganhar músculos. Foto: Shutterstock
10. Cuidados na hora da corrida
Quando for correr, tome alguns cuidados básicos: aumente a velocidade e não a distância percorrida; toque o pé embaixo do seu corpo e não à frente; por fim, dê impulso com os dedos do pé que estejam na posição posterior. Desse jeito, você vai aproveitar muito mais o exercício, e ganhar músculos será um processo natural.
11. Acompanhamento profissional
Antes de começar um novo treino, faça uma avaliação do seu físico, diga para o instrutor quais são as suas prioridades e deixe que ele monte as séries. Depois, diante de qualquer dúvida, converse com ele para que não haja movimentos errados. A execução adequada de cada série é essencial para o resultado.
12. Nutricionista
Outra medida importante é consultar um nutricionista, a fim de descobrir como chegar às medidas que você almeja com a ajuda da alimentação. O whey protein, por exemplo, é um suplemento alimentar que pode ser indicado em muitos casos.
13. Escute música
A música durante o treino vai fazer você se movimentar com mais vontade, impedir que você se distraia com conversas paralelas e impulsionar o seu exercício. Experimente.
Por que ganhar músculos com saúde?
Existem métodos que podem fazer você ganhar músculos mais rapidamente, mas nem todos são aconselháveis. Você deve buscar orientação profissional e ficar atento aos seus limites, porque não adianta crescer rapidamente se você se lesionar rapidinho. Não esqueça que uma lesão séria pode prejudicar sua saúde e deixar você fora da academia por muito tempo.
Fonte: (Vivo Mais Saudável)
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