Uma vida saudável é o desejo de todas as pessoas, sem saúde não conseguimos viver condignamente. São muitas as pessoas que lutam por ter uma vida saudável, vejamos aqui 13 passos para se atingir esse objetivo.
Vida Mais Saudável – Alimentação
#1 Reduza a quantidade de comida não saudável na sua dieta. Estes alimentos aumentam o seu colesterol que está relacionado com as doenças cardíacas.
#2 Coma gorduras saudáveis em moderação. As gorduras ómega 3, monosaturadas e polinsaturadas são boas escolhas pois ajudam a baixar o colesterol LDL e a aumentar o HDL (conhecido por bom colesterol), e a diminuir o risco de doenças cardíacas.
#3 Evite as comidas processadas. Estas contêm imensos químicos além de elevados níveis de sal e açúcar. Opte por frutos e vegetais frescos, carnes brancas, feijões e produtos láteos.
#4 Escolha alimentos baixos em açúcares e hidratos de carbono. Minimize a quantidade de bebidas adoçadas, doces e pão branco que come.
Vida Mais Saudável – Exercício Físico
#5 Alongue sempre que faça exercício físico. É uma excelente forma de aquecer os músculos e de os preparar para o exercício físico, e no fim ideal para os ajudar a relaxar.
#6 Faça exercício físico entre 3 a 5 vezes por semana durante 30 minutos. Combine o treino de força com cardiovascular, ou então faça uma pequena caminhada de 30 minutos.
#7 Desfrute de atividades ao ar livre. Sempre que possível faça atividades ao ar livre, como cuidar do jardim, ir apé para o trabalho. O ideal é manter o corpo sempre em movimento, lembre-se 10000 passos é o suficiente.
#8 Estacione o carro e vá a pé ou de bicicleta. É uma excelente forma de se exercitar e ainda de poupar dinheiro.
Vida Mais Saudável – O que Evitar
#9 Evite dietas. Especialmente as dietas extremas, quando pretende perder peso certifique-se de que mantém o seu estilo de vida para que não volte a aumentar peso. Dietas extremas tendem a ser recidivas.
#10 Evite álcool. Mantenham a ingestão de bebidas alcoólicas moderadas; mulheres bebam uma por dia, homens até duas.
#11 Deixe de fumar. Se fuma é uma boa altura para deixar de fumar; fumar está ligado a doenças cardíacas e a cancro do pulmão.
Vida Mais Saudável – Higiene Dentária
#12 Lave os dentes todos os dias. Uma má higiene oral e condições como gengivite estão ligadas a doenças cardíacas. Uma boa higiene oral deve ser iniciada logo em criança.
#13 Lave as mãos frequentemente com sabão e água para evitar a dispersão de germes, infeções e vírus.
Fonte: (Sítio da Mulher)
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