Como fazer a dor nas costas passar: 5 cuidados para ter no trabalho que vão aliviar
Manter uma boa postura no trabalho não é uma tarefa simples, mas fundamental para evitar e combater dores nas costas e em outras partes do corpo. Confira 5 cuidados básicos e simples para ter durante o expediente e aliviar o desconforto:
1. Para se sentar, dobre os joelhos e incline a coluna e os ombros para frente, mantendo a força nas coxas.
.jpg)
2. Quando estiver sentado, encoste o dorso das costas na cadeira. Você pode usar uma almofada para aliviar a pressão da lombar.
<h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px 0px 1rem; font-weight: normal; font-family: " segoe="" ui="" semilight",="" "segoe="" wp="" wp",="" ui",="" arial,="" sans-serif;="" font-size:="" 2.8rem;="" line-height:="" 1.214;="" color:="" rgb(51,="" 51,="" 51);"="">
Mantenha sempre os pés levemente afastados e apoiados no chão. Evite permanecer com as pernas dobradas, pois a dobra prejudica a circulação e causa desequilíbrio no peso do corpo. Os ombros devem estar levemente para trás e os braços, apoiados no colo.
3. Ao se sentar na frente de um computador, mantenha a tela do aparelho na altura dos olhos. Os cotovelos devem ficar em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco. Use a mesa para apoiar os punhos e os antebraços.
4. Pratique exercícios posturais, realizando um alongamento a cada uma ou duas horas sentado. Alongue braços, ombros, pescoço, mãos e pernas.
5. Ao permanecer de pé, mantenha uma boa postura, com barriga para dentro e peito para fora. Alterne ainda sempre a posição dos pés para distribuir bem o peso do corpo. Para isso, conte com ajuda de um apoiador de pés.
Fonte: (MSN)
.jpg)