Pois é, o título já entrega tudo: música é importante na malhação! Mas por mais óbvio que pareça, até mesmo quem sabe da regra às vezes esquece. Eu mesma passei por isso recentemente. Fui malhar, peguei meu mp3 player cheio de músicas que já tinham sido colocadas no aparelho há muito tempo. Ou seja, as músicas que lá estavam representavam um outro momento na minha vida. Decidida a volta de vez para a academia (e permanecer!), a primeira coisa que fiz foi colocar novas músicas lá. Por quê? Eu não sei você, mas eu sou movida a música. Passo o dia inteiro cantarolando (mentalmente), ouvindo ou procurando coisa para ouvir.
E na hora de malhar não é diferente, só que com um adendo: música para malhar precisa ser agitada! É sério, gente. Se a música for animada, dá um gás na hora de fazer o exercício. Acho que depois de uma companhia para incentivar na malhação, a música vem em seguida como grande incentivo. Diz a estatística que se você ouvir a música certa, seu desempenho aumentará em 20%. Veja só alguns benefícios que a música traz:
• melhora o humor, ganha motivação e reduz medos e cansaço
• usa com mais eficiência sua energia
• apura concentração e foco
• coloca-se mais rapidamente no que os cientistas chamam de “fluxo natural”, em que as ações no treino parecem ocorrer automaticamente
• eleva sua performance em até 20%
E ainda rola um papo de que se você combinar o ritmo da música com suas batidas cardíacas por minuto (bpm) o desempenho é melhor ainda. Aqui tem uma lista de músicas com as batidas já indicadas, que vimos na Men’s Health:
100 bpm
Rock Your Body (Justin Timberlake)
Why Can’t I Be You? (The Cure)
121 bpm
Stuff Like That (Quincy Jones);
Just Lose It (Eminem)
126 bpm
Love Box (Groove Armada)
130 bpm
Invisible (Will.i.am)
Get Off of My Cloud (The Rolling Stones)
131 bpm
Otherside (Red Hot Chili Peppers)
I Want to Hold Your Hand (The Beatles)
Clocks (Coldplay)
133 bpm
Side of a Bullet (Nickelback)
Thunderstruck (AC/DC)
About a Girl (Nirvana)
135 bpm
Anything (Jay-Z com Usher & Pharell)
Faint (Linkin Park)
Just Be (DJ Tiesto)
137 bpm
Jumpin’ Jack Flash (The Rolling Stones)
Forever Young (Alphaville)
Stand Inside Your Love (Smashing Pumpkins)
140 bpm
Vertigo (U2)
Put It Behind (Keane)
Don’t Stand So Close to Me (The Police)
142 bpm
Superstar (Usher)
Scary Monsters (David Bowie)
Tainted Love (Marilyn Manson)
OUTRAS MÚSICAS PARA VOCÊ EXPERIMENTAR NA HORA DE TURBINAR!
I Like The Way You Move (Bodyrockers)
Helena Beat (Foster the People)
Mercy (Duffy)
The Heat Is On (Glenn Fre)
Don’t Stop Me Now (Queen)
World Hold On (Bob Sinclair)
Rise Up (Yves Larock)
Night Shades (Cobra Starship You Make Me Feel, feat. Sabi)
Nothing But The Beat (David Guetta Titanium, feat. Sia)
Sexy Bitch (Akon)
New Day ( Filipe Guerra Brand)
Pitbull Rain Over Me (feat. Marc Anthony)
All My Life (Foo Fighter)
Know Your Enemy (Rage Against The Machine)
Blue Orchid (The White Stripes)
The Outsider (A Perfect Circle)
Back To School (Deftones)
Boom Boom Pow THE E.N.D. (Black Eyed Peas)
Knights of Cydonia (Muse)
Rusty Cage (Soundgarden)
Se você leu até aqui vai saber ainda o que anda rolando na minha playlist com muita força: dois álbuns da Madonna que eu adoro: Hardy Candy e Confessions on a Dance Flor, Lights (Ellie Goulding), sempre rola Black Eyed Peas, alguma coisa de Ladytron, Chris Brown, Rihanna, Britney Spears, LMFAO, Dadiv Guetta e mais algumas coisas. E você, o que se passa no seu fone de ouvido? Envie sua sugestão também!
Por: Michelle Araújo
Fonte: (Saúde e Belesa S/A)
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