Os bíceps são um dos músculos mais treinados nas academias, principalmente pelos homens.
Para que você tenha sucesso no seu treino preste atenção quando for executar a roca direta. Você deve encostar as costas na parede e os cotovelos nos lados do corpo.
Você deve fazer as mesmas quantidades de séries, tanto para os bíceps quanto para as costas, assim você evita de sobrecarregar esse músculo. Os bíceps são os músculos que mais sofrem de overtraining.
Foque o seu treino nas duas cabeças do músculo, você também deve variar o seu treino para atingir a maioria das fibras.
A contração é um sinal muito importante na rosca, flexione corretamente o bíceps contra a resistência do exercício. Use um peso que você consiga fazer toda a série, sempre executan
Fonte: (Cia da Musculação)
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