Se você está em busca de um treino de abdômen que demanda pouco tempo por dia, está no lugar certo! Abaixo, você aprende uma sequência de movimentos para trabalhar intensamente a região e garantir resultados. Preparada?
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Prancha X
Como fazer: Comece em uma prancha alta com os pés afastados na largura dos ombros. Contraia o core, eleve o quadril e empurre as costas, como se estivesse fazendo a posição do cachorro olhando para baixo. Alcance seu pé esquerdo com a mão direita. Retorne à posição de prancha alta e repita do outro lado. Alterne entre direita e esquerda por 10 repetições de cada lado.
Twist Russo
Como fazer: Comece sentada no colchonete, segurando um kettlebell ou halter na altura do peito, com os joelhos flexionados e calcanhares no chão. Desça um pouco para trás para que seu core seja ativado, erga seus pés e se equilibre nos ossinhos embaixo do bumbum. Enquanto mantém seus membros inferiores o mais parados que conseguir, gire o torso para a direita e gentilmente encoste seu cotovelo no colchonete ao lado do seu quadril direito. Retorne à posição inicial. Repita com o outro lado. Continue alternando entre a direita e a esquerda até completar 10 repetições de cada lado.
Fonte: (MSN)
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