Saúde e Estilo

Quantos litros de água você toma no decorrer de um dia? O indicado pela European Food Safety Authorithy (EFSA) é 2,5 litros para homens e 2,0 litros para mulheres. É claro que essa medida é importante em todas as estações, mas, no inverno, a tendência do tempo seco (baixa umidade do ar) faz com que vírus e bactérias se espalhem com maior facilidade, aumentando a incidência de doenças pulmonares e cardiovasculares, alergias e propensão a infecções. Por isso, a atenção com a saúde deve ser redobrada e as dicas para se manter hidratado se tornam mais essenciais!

“Nas estações mais frias é muito importante reforçar a hidratação do organismo para evitar sintomas como o ressecamento dos olhos e das narinas, além de cansaço e dores de cabeça”, afirma a nutricionista Renata Bressan. A profissional ressalta que uma maneira prática de avaliar a hidratação é a cor da urina – que deve estar límpida e clara, exceto a primeira da manhã que é mais concentrada.

Rotina: dicas para se manter hidratado

A nutricionista Renata Bressan recomenda uma rotina simples para seguir e garantir a hidratação necessária a um dia:

Ao acordar: 1 copo (200 ml) de água
No café da manhã: 1 xícara (200ml) de leite desnatado
Durante a manhã: 2 copos de água (200 ml cada)
Durante o almoço: 150 ml de água com limão
Durante a tarde: 1 xícara (200ml) de chá verde e 2 copos de água (de 200 ml cada)
Durante o jantar: 150 ml de água com limão
Antes de dormir: uma xícara (200 ml) de infusão como camomila

Assim, a profissional também reforça: para quem pratica exercícios físicos, lembre-se: 2 horas antes, consumir de 200 a 500 ml de água; e durante de 500 ml a 1 litro por hora (dependendo da transpiração).

Consultoria: Renata Bressan, nutricionista da clínica Halpern.

Fonte: (MSN)