Mulheres se empanham em realizar tantas atividades diariamente que podem acabar abrindo mão da própria saúde. Comer fora de hora e escolher alimentos práticos, porém sem nutrientes significantes são os erros mais frequentes.
Veja algumas dicas para viver melhor e sem grande sacrifícios. Lembre-se: qualquer dieta deve ter acompanhamento de um nutricionista para que os resultados sejam eficazes. Você pode consultar nutricionistas e outras especialidades por região no site do Consulta Click.
Dica 1 :
Organize sua geladeira! Retira da geladeira da dispensa os alimentos que possam sabotar a sua dieta e substitua-os por opções mais saudáveis e menos calóricas.
Dica 2:
Se exercitar também é resultado de suas escolhas diárias. Prefira escadas sempre que puder ao invés de elevadores.
Dica 3:
Dê atenção às fibras! Inclua alimentos que contenham fibra na sua alimentação, pois elas são responsáveis por uma maior sensação de saciedade.
Dica 4:
Não faça da sua dieta uma tortura. Ao invés de cortar de vez os seus alimentos favoritos, substitua-os pela versão light, menos calóricas e diminua as quantidades ingeridas.
Dica 5:
Diminua ou corte o consumo de álcool. Cada grama de álcool fornece ao organismo 7 calorias, enquanto carboidratos e proteínas fornecem 4 calorias.
Dica 6:
Exercícios físicos são fundamentais para quem quer perder peso, mas é preciso encontrar uma atividade que lhe dê prazer. Se não gosta de academia, tente esportes ao ar livre ou outras opções, como danças e lutas.
Dica 7:
Beba muita água durante o dia. Estar hidratado faz o organismo funcionar melhor, além de garantir maior disposição no momento de exercícios.
Dica 8:
Motive-se! Pegue um jeans que está apertado ou roupas que não servem mais e deixe à vista para ter um motivo a mais para não desistir.
Dica 9:
Coma mais devagar e aprecie o sabor dos alimentos para que o cérebro registre a sensação de saciedade e prazer.
Dica 10 :
Conte com a ajuda de um amigo para lhe acompanhar no objetivo de se alimentar melhor e perder peso. Esse tipo de companhia incentiva e traz melhores resultados.
Dica 11:
Evite bebidas junto às refeições, porém, se não for possível, opte por versões menos calóricas, light e diet e em menores quantidades.
Dica 12:
Se o prato é bem servido no restaurante, divida-o com algum amigo ou parceiro. Assim evita-se o consumo exagerado de calorias. Outra dica é dividir a sobremesa com alguém.
Dica 13 :
Mantenha-se motivado! Lembre-se dos motivos e objetivos de se perder peso. Melhor saúde e autoestma são alguns deles.
Dica 14 :
Faça um cadernos com anotações de tudo o que comeu durante o dia. Isto pode ajudar a ter um controle e consciência do que você está ingerindo.
Dica 15:
Não fique muito tempo sem se alimentar. Faça as refeições em horário regulares e inclua lanches leves entre as principais refeições. O ideal é se alimentar de 3 em 3 horas.
Dica 16 :
Crie uma lista com algumas opções saudáveis de lanches ou refeições leves para o jantar que sejam fáceis e práticas de preparar. Compre os ingredientes e deixe-os estocados na sua dispensa.
Dica 17 :
Opte por pratos e talheres menores. Um prato pequeno com porções reduzidas de comida vai causar uma sensação mais satisfatória do que usar um prato grande com a mesma quantidade de comida sobre ele. Buscamos estímulos físicos ao comer e essa é uma boa troca.
Dica 18 :
Não consegue se livrar do refrigerante? Vá diminuindo aos poucos e comece a misturar um pouco de água com gás ao copo.
Dica 19 :
Evite distrações ao comer! Desligue a TV, não mexa no celular e sente-se à mesa para a refeição. Comer andando ou fazendo outra aividade pode fazer você ingerir mais alimentos sem perceber.
Dica 20:
Durma bem! Dormir pouco pode diminuir a produção do hormônio responsável pela saciedade além de causar distúrbios ao organismo que podem levar ao ganho de peso.
Dica 21:
Comece as refeições com uma salada. Folhas e verduras podem garantir uma sensação de saciedade e impedir que você coma demais.
Dica 22:
Troque os queijos mais amarelos pelos brancos e com menos gordura, como queijo cottage e ricota.
Dica 23 :
Inclua a aveia em sua alimentação. Estudos indicam que além de auxiliar o funcionamento do intestino, ela pode ajudar a controlar o peso, pois é fonte de fibras que garantem a sensação de saciedade.
Dica 24 :
Não deixe te tomar o café da manhã. Esta é uma refeição essencial. Faça escolhas saudáveis e consuma frutas, leite ou iogurte desnatado e uma porção de carboidrato, de preferência integral.
Dieta 25:
Escove os dentes logo após as refeições para evitar ceder à vontade de comer doces.
Dica 26 :
Dê preferência a alimentos naturais ao invés dos industrializados. Isto significa menos sódio, gordura e açúcar na sua dieta.
Dica 27 :
Corte os molhos gordurosos da sala e substitua por gosta de limã e uma pequena quantidade de azeite.
Dica 28:
Inclua chás entre as refeições durante o dia. Dê preferência aos chás de ervas e não adoce com açúcar.
Fonte:(Consulta Click)
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