Entrar em forma em duas semanas parece algo irreal e inacessível, mas não é. A afirmativa é da personal trainer britânica, Louise Parker, que virou guru body de astros de rock, políticos e até membros da realeza.
A personal desenvolveu técnicas que prometem emagrecer e melhorar a aparência da pele e dos cabelos em um curto espaço de tempo. "Mesmo em 14 dias é possível esperar uma mudança drástica no corpo", conta. Louise revela que muitos seguidores de seu programa chegaram a perder até 5kg. Confira uma lista com 10 dicas essenciais para alcançar este objetivo e coloque já em prática!
Imagem: reprodução | Marie Claire
1. Risque de sua dieta toda a comida processada, o açúcar, os carboidratos simples - como pão branco e massas -, e o álcool. É o jeito mais fácil de começar. Se você não puder seguir nenhum dos outros passos, siga apenas esse e já verá diferença. Além da sua cintura, você vai observar melhorias drásticas na saúde e na beleza;
2. ‘Tire o gesso’ e pegue a rota direta para a sua meta. Não leve um ano nesse projeto quando você pode fazer isso em três meses. Fique focado até atingir seu objetivo;
3. Lembre-se de que você precisa estar 100% em seu plano até alcançar sua meta. É uma situação temporária e, assim que chegar ao corpo que te faz feliz, poderá começar a ter folgas no fim de semana para apreciar uma taça de vinho, um filé e até fritas;
4. Certifique-se de fazer três refeições ao dia e dois lanches, para manter o metabolismo funcionando bem. Uma mulher comum não precisa ingerir mais de 1.200 calorias por dia – 300 calorias em refeições e 150 em lanches;
5. Insira sempre um pouco de proteína em cada refeição para manter sua massa muscular e aprimorar o funcionamento de seu metabolismo. Prefira fontes magras e evite proteínas com alto teor de gordura;
6. Coma frutas com baixo índice glicêmico (maçã, pera, laranja, etc.) e várias verduras e vegetais coloridos acompanhando cada refeição, para garantir a ingestão de vitaminas e minerais;
7. Inclua alguma gordura em sua dieta – um pouco de abacate, peixes ricos em óleo, como salmão e atum, algumas amêndoas, castanhas e nozes, um pequeno pedaço de queijo, azeite e até manteiga de amendoim;
8. Faça o que chamamos de “cardiojejum”, que é fazer um pouco de exercício antes do café da manhã. Quando a reserva de glicose em seus músculos está baixa, seu corpo não tem outra escolha além de partir diretamente para as reservas de energia, então você queima mais gorduras;
9. Faça musculação, que irá esculpir seu corpo, tonificar e impulsionar seu metabolismo. Trabalhe cada músculo com pesos leves, várias repetições e use ângulos variados;
10. Aceite o fato de que se você quer um corpo que nunca teve antes, você precisa seguir um método como nunca fez antes e isso exige comprometimento. É desafiador e difícil, mas uma vez que você aceita isso, o trabalho se torna mais fácil. Tenha foco.
.jpg)