5 minutos de exercícios para braços para acabar com a gordura do “tchauzinho”
A gordura do "tchauzinho" é o pesadelo de muitas mulheres. Elas têm o corpo em forma, praticam exercícios, mas essa parte do corpo continua flácida, como uma espécie de bolsinha na parte de baixo do braço. Para resolver isso, o segredo é buscar exercícios para braços que tonificam os músculos da região e também trabalham o corpo como um todo. A boa notícia, segundo o preparador físico e colunista do Delas, Vinicius Possebon, é que não são necessárias horas de academia para fazer isso. “Com poucos minutos de um treino mais intenso você já consegue ver ótimos resultados”, explica.
shutterstock
Exercícios para braços podem ser feitos em qualquer lugar e vão ajudar a acabar com aquela 'gordura do tchauzinho'
O especialista ensina que também não é preciso utilizar pesos além do próprio corpo nesta série de exercícios para braços . “Se o seu objetivo é perder peso e afinar a região, basta seguir uma sequência de exercícios de 20 segundos”, orienta.
Antes de passar o treino, Possebon reforça que ele deve ser acompanhado de outros treinos, em dias diferentes, voltados para o emagrecimento, e também lembra que é importante sempre iniciar um treino com aprovação médica.
Alertas anotados? Veja os detalhes da série montada pelo nosso preparador físico:
Em posição de prancha, com os joelhos apoiados no chão e os braços alinhados com os ombros, flexione levando os cotovelos para trás, forçando os músculos do tríceps.
Em um banco, cadeira ou apoio de cerca de 50 centímetros de altura, apoie-se com os cotovelos alinhados e os pés no chão, flexionando os joelhos. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90º. Volte à posição inicial.
Começe em posição de prancha, como se fosse fazer flexões, com as mãos apoiadas no chão. Abeixe o corpo e apoie os cotovelos no solo, um braço de cada vez. Em seguida, estique os braços e volte à posição inicial.
Após repetir mais três vezes, totalizando quatro sequências, o treino de exercícios para braços estará completo. “Descanse 15 segundos entre uma série e outra”, ressalta Possebon. O treino funciona muito mais se feito com o máximo de intensidade. Se jogue! E para ver mais dicas de exercícios para fazer em casa, acompanhe a coluna de Vinícius Possebon no Delas .
.jpg)
