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Tudo deve ser moderado e devidamente monitorado. Por isso, a Freecs separou pra você algumas dicas sobre como melhor sua saúde através do esporte. Quer conferir? A gente conta pra você!
Porque o exercício é tão benéfico ao meu corpo?
A verdade é que praticar uma atividade física estimula diversos órgãos do seu corpo responsáveis pela liberação de substâncias que mantêm o bom funcionamento do seu organismo no geral. O aumento de glóbulos brancos no sangue, por exemplo, são responsáveis pelo fortalecimento da defesa do organismo. Essa produção é intensamente estimulada quando praticamos alguma atividade física. Durante o exercício nosso organismo também libera substâncias como a endorfina, o cortisol e a insulina, que contribuem de forma direta para nosso sistema imunológico. As famosas células NK (do inglês, natural killers), também são liberadas enquanto estamos nos exercitando e contribuem para destruição de vírus e – em alguns casos – alguns tumores. Isso tudo sem contar os benefícios ao bem estar, que acabam evitando doenças psicológicas como a depressão e as provenientes do estresse.
Como obter esses benefícios sem sobrecarregar o corpo?
É simples! Um cronograma de exercícios eficaz deve ter cerca de três treinos regulares por semana. Esses devem durar cerca de 40 minutos. Vale lembrar que não há um exercício certo para isso, tudo depende da pessoa, de suas preferências, afinidades e também de seu condicionamento físico. Tanto os aeróbicos como a corrida e a caminhada, quanto os anaeróbicos como a musculação, são eficazes. Mas, não exagerar é essencial! Uma vez que músculos estão sobrecarregados tendem a sofrer com lesões e ocasionar muitos problemas ao corpo. Isso sem contar outros problemas que podem ser acumulados como a sobrecarga cardiorrespiratória, alterações hormonais, ansiedade e, principalmente, a depressão imunológica, que deixa o corpo exposto a doenças.
A alimentação é essencial!
E é claro que uma alimentação não poderia ficar de lado nessa matéria. Alimentar-se da maneira adequada potencializa os benefícios do esporte e ajuda a fortalecer nosso corpo contra as doenças. Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, legumes, verduras e grãos devem ser consumidos de maneira adequada e balanceada. Estar saudável antes de iniciar nos esportes também é importantíssimo para que você faça bom proveito do exercício. Pra você fortalecer seu organismo e ingressar nos esportes, nós separamos as principais vitaminas que devem ser ingeridas. Confira abaixo:
Vitamina A: encontrada em alimentos como ovos, leite, vegetais folhosos (brócolis e couve), vegetais de coloração amarelada (cenoura e abóbora).
Vitamina C: encontrada em alimentos como morango, tangerina, limão, laranja, goiaba, abacaxi, acerola, etc. Verduras e legumes como repolho, rúcula, tomate, espinafre, agrião, alface, alho e cebola.
Vitamina E: encontrada em alimentos como óleos vegetais, nozes, kiwui, semente de girassol, grãos integrais, leite de cabra, peixes, gérmen de trigo e vegetais de folha verde.
Ácido fólico: encontrado em alimentos como feijão, laranja, amêndoas, amendoim, lentilhas, levedura, cereais, espinafre, brócolis, couve, todos os vegetais verdes, soja, milho, avelã, caju, tomate, cogumelos, ovos, leite e cerveja.
Zinco: encontrado em alimentos como ostras, camarão, carnes bovina, de frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos.
Selênio: encontrado em alimentos como noz e em alguns vegetais cultivados em solos ricos em selênio, além da carne de animais que pastaram em solos ricos em selênio.
Fonte: (Esportes Freecs)