Durante os meses mais quentes, há cuidados que deve ter quando sair para correr. Para além de hidratar-se, deve estar atento a alguns sintomas. Descubra-os neste artigo.
Um mergulho na praia ou uma corrida debaixo de um sol escaldante em pleno Verão, o que escolheria? As elevadas temperaturas e a humidade são factores pouco convidativos para treinar no Verão, ao contrário do que acontece durante todo o ano, principalmente quando as temperaturas são mais amenas. No entanto, com as maratonas de Outono a aproximarem-se é fundamental estar preparado para treinar eficazmente na recta final do mês de Setembro e Outubro.
Para o ajudar, o site El Confidencial partilhou algumas dicas que, apesar de alguns já conhecerem, devem ser seguidas nos meses mais quentes do ano.
1 Evite o calor do dia
Na medida do possível tente correr ao início de manhã ou ao fim de tarde, quando o calor e o sol são menos intensos.
2. Treine num parque
Se só consegue ir treinar ao meio-dia , tente fazê-lo nos parques e áreas arborizadas. A temperatura aqui é geralmente mais agradável. Os três ou quatro graus a menos serão suficientes para evitar a insolação.
3. Hidrate-se antes e depois do treino
Hidrate-se bem durante as horas antes de ir correr. Beba água inclusive mesmo que não tenha sede. Se normalmente bebe 2 litros de água por dia, agora deve aumentar a sua ingestão em mais um litro. Se for correr nas horas de maior calor, deve ingerir pelo menos um litro e meio de água.
4. Verter água sobre cabeça não é sinónimo de hidratação
Embora verter água sobre a cabeça seja refrescante, esta sensação não é real, ou seja, não refresca o interior do corpo. A sensação de fresco dura muito pouco tempo. Para realmente refrescar o corpo, deve beber água e não molhar a cabeça ou o rosto.
5. Utilize chapéus de running especiais
Numa grande proporção, o corpo liberta o excesso de calor através da cabeça, pelo que não deve tapar esta parte do corpo com um chapéu clássico que não o vai deixar transpirar convenientemente. Opte por usar chapéus de running especiais que o protegem do sol e que permitem que a cabeça sue e liberte calor.
6. Adapte o seu ritmo
O corredor não pode treinar com a mesma exigência e intensidade quando a temperatura ambiente está nos 12 graus ou quando sobe para os 34 graus. Não é conveniente que exija do seu organismo um esforço extra para alcançar os mesmos ritmos exigentes quando está muito calor.
7. Evite os treinos de séries
Na época de muito calor, é melhor realizar treinos mais suaves que não exijam muito de si. Apesar das suas pernas conseguirem, o seu organismo pode não responder da mesma forma. Se optar por fazer séries com ritmos semelhantes ao resto do ano, o seu corpo vai “pôr a máquina a trabalhar sobre as suas possibilidades”, explica o El Confidencial. Por isso, se fizer treinos de séries, pode ter uma pior prestação do que em outras épocas do ano. Logo, é melhor evitar os treinos de série.
8. Aumente o ritmo gradualmente
Agora, com mais razão do que em outras épocas do ano, precisa de adequar o seu esforço pouco a pouco. Comece devagar, faça um bom aquecimento e vá aumentando o ritmo gradualmente até chegar a uma zona de conforto na qual possa treinar de forma confortável.
9. Tome um banho frio
Depois de terminar o treino, mergulhe numa piscina ou, então, opte por tomar um banho de água fria. Este procedimento é bom para os músculos e para o seu organismo no geral.
10. Não consuma café nem chá
Apesar de noutras épocas recomendar-se beber uma chávena de café antes de uma corrida, porque activa o corpo e a mente; a cafeína é diurética e pode acelerar a desidratação – o que nos dias mais quentes pode ser um factor negativo. Tenha cuidado também com a ingestão de chá e café com gelo.
12. Encontrar fontes para beber água
É conveniente transportar consigo garrafas de água ou planificar o seu treino de modo a que possa encontrar fontes para beber água.
12. Saiba dizer não
Apesar de tomar todas estas precauções, há dias em que pode ser mais inteligente e não sair para correr. Se correr em áreas urbanas, que não têm parques próximos, não deve correr não só porque está calor – esta já seria mais do que uma razão suficiente -, mas também devido aos níveis de poluição que aumentam nestes dias.
13. Esteja atento ao perigo
Durante o treino, se detectar qualquer uma destas situações, pare imediatamente, procure uma sombra e hidrate-se:
- Ligeiro odor ou pressão na cabeça;
- Confusão, desorientação e falta de concentração;
- Cãibras ou ligeiros espasmos musculares;
- Dores no estômago, náuseas ou vontade de vomitar.
Fonte:(O Meu Bem Estar)
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