Exercícios que podem ser feitos em casa para perder barriga
Quem pensa que exercício para perder a barriga é o famoso abdominal, esta enganado. Só o abdominal não proporciona gasto calórico suficiente para eliminar a gordura localizada na barriga. Para perder a gordura abdominal é necessário uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos(musculação), elevando o gasto calórico, aliado a uma alimentação adequada para atingir seus objetivos, obtendo resultados mais satisfatórios e rapidamente.
Praticar exercícios físico exige muita disciplina, força de vontade e determinação. E quem quer se exercitar em casa, é preciso ter muita atenção e cuidado na hora de executar os movimentos, para não ocasionar nenhuma contusão.
Se você esta saindo de uma vida sedentária e começando a praticar exercícios, a dica é: vá devagar! Separamos alguns exercícios para te ajudar.
Exercícios aeróbicos para aumentar o gasto calórico e perder barriga:
Pular corda
Quem nunca brincou de pular corda quando era criança? E sim, essa brincadeira de criança é um excelente exercício, além de ser divertido. Trabalha os músculos superiores e inferiores, além do abdômen e proporciona um alto gasto calórico, se praticado com intensidade por um período de 15 minutos, no mínimo.
Não é aconselhável para quem tem problema nas articulações do joelho, pois tem grande impacto, podendo agravar a lesão.
Caminha/Corrida
A atividade aeróbica mais barata, fácil e que qualquer pessoa pode praticar. Se ainda é iniciante, comece caminhada moderada e vai aumentando a intensidade até conseguir correr. Pode ir alternando a caminha com a corrida. Para cada 5 minutos caminhando, tente correr pelo menos um minuto e vá aumento gradativamente.
Dá pra praticar esse exercício em qualquer lugar, mas se você não quer caminhar/correr na rua, pode correr sem sair do lugar, com intensidade de moderada a alta. Levantando bem os joelhos e atenção com a postura durante o exercício.
Saltos
Pulinho lateral – saltando da direita para esquerda, elevando os joelhos o máximo que conseguir, aumentando a intensidade do exercício.
Polichinelo – Usado como aquecimento, principalmente para principiantes.
Em posição ereta, com saltos no mesmo lugar e movimento sincronizado de pernas e braços, seguindo os seguintes passos abre-se as pernas e eleva os braços a cima da cabeça, tocando uma mão na outra, e desce fechando as pernas e tocando as mão novamente na coxa, voltando a posição inicial e repita o processo várias vezes. O mínimo de 30 à 50 repetições.
Sugestão: Para um melhor resultado os exercícios aeróbicos devem ter intensidade de moderada a alta, com pouco ou média duração. Antes e após os exercícios anaeróbicos.
Exercícios anaeróbicos para aumentar o gasto calórico e perder barriga:
Agachamento
Com as pernas afastadas, na largura dos ombros, agache (como se fosse sentar em uma cadeira), com os braços posicionados à frente do corpo. Atenção para o joelho não ultrapassar a ponta do pé. Já mostramos aqui como executar corretamente esse movimento.
Flexão de braço – Exercícios em casa
Deite-se no chão e, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levantar o corpo. Para os iniciantes pode começar apoiando os joelhos no chão.
Abdominal
Aqui no site tem um post com os vários tipos de abdominais, com explicação detalhadas e vídeos. Você pode assistir aqui os vídeos com exercícios abdominais.
Sugestão de repetição: Faça o máximo de repetições que conseguir dos 3 exercício, durante 1 minuto de cada, totalizando 3 minutos (1 min agachamento + 1 min flexão de braço + 1 min abdominal), descanse por 1 minuto e repita o processo por mais 2 vezes.
A gordura localizada no abdômen é a mais difícil de eliminar. É preciso aliar a uma alimentação adequada. E para acelerar o metabolismo e o gasto calórico, pode inserir os suplementos termogênicos que ajudam a queimar gordura em excesso, principalmente se for na barriga. Vale a leitura sobre os melhores suplementos que auxiliam na queima de gordura e perder barriga.
No vídeo a seguir você vai aprender a fazer alguns exercícios em casa para deixar suas pernas saradas!
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