Muitas pessoas me questionam sobre os efeitos do exercício sobre a pele. Saiba você que, com eles, podemos colher frutos muitos positivos à saúde da nossa pele.
Com a prática de atividade física:
– Há um aumento da atividade antioxidante. Portando, quando praticados de maneira adequada, os exercícios físicos aumentam a atividade de enzimas bloqueadores de radicais livres (grupo de substâncias que promovem o envelhecimento), diminuindo seus efeitos sobre o nosso corpo.
– Ocorre a produção de substâncias anti-envelhecimento. Aumento da produção de hormônio do crescimento (GH) e de L-glutamina, substâncias que possuem ação contra o envelhecimento, particularmente na musculação.
– Os exercícios aumentam a produção de endorfinas, que melhoram o humor e, além disso, ajudam a neutralizar parte dos radicais livres.
– Como todas as células do corpo, as células da pele utilizam oxigênio. Os exercícios físicos, particularmente os aeróbios, facilitam a utilização deste, ajudando a nutrição da pele.
Daí você me questiona: “correr não envelhece?”
Na minha experiência profissional já ouvi de tudo, mas o que se ouve muito das mulheres é: “Não quero correr! Você nunca viu o rosto daquela mulher que corre? Parece de velha!”. Bom, a exposição ao sol (como corridas ao ar livre), sem proteção devida, mesmo em dias de frio, podem prejudicar a pele. Mas se você nota que, mesmo protegendo a pele com bonés, protetores solares, etc, sua pele está envelhecendo…
Vamos elucidar algumas dúvidas. A corrida leve e moderada não é capaz de causar o envelhecimento precoce, já a intensa (como os treinamentos de maratona) podem deixá-lo com uma aparência mais envelhecida. Por que? Quando praticamos atividades físicas intensa, formamos os chamados RADICAIS LIVRES, que são as espécies reativas de oxigênio. Com o exercício MODERADO, ocorre a formação de enzimas e substâncias antioxidantes capazes de neutralizar os efeitos dos radicais livres, como as vitaminas A, E e C, glutationa, ubiquinona e flavonóides. Em situações extremas, como exercícios extenuantes (intensos), ocorre uma redução da atividade antioxidante, podendo levar, dentre tantos efeitos colaterais (exemplo, fadiga precoce), ao envelhecimento precoce quando praticado frequentemente.
Estudos mostram que a reposição com vitaminas A, C e E, podem ter resultados promissores no que diz respeito a prevenção da aparência mais velha em adeptos de exercícios intensos, sendo a ingestão pelos alimentos funcionais a melhor fonte!
Veja alguns alimentos que podem encontrar as vitaminas:
Vitamina A: em frutas e verduras como mamão, pêssego, abacate, manga, espinafre, brócolis e cenoura.
Vitamina C: entrada na laranja, agrião, abacaxi, pimentão.
Vitamina E: óleos vegetais, nozes, grãos inteiros, sementes e folhas verdes.
Os polivitamínicos são indicados, porém, não é qualquer um. Com orientação médica ou nutricional, você consegue saber quais são as necessidades vitamínicas diárias e, a partir disto, o profissional manipulará um polivitamínico personalizado.
Para os exercícios, a prévia avaliação médica e instrução de um educador físico é uma ótima opção para qualquer hora! Opte por exercícios leves e moderados, pois são os que trazem mais benefícios para a saúde dos amantes de atividades físicas.
Profa. Ma. Paola Machado | Graduada em Educação Física Modalidade em Saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Mestre em Ciências da Saúde (foco em Fisiologia do Exercício) pela Unifesp. Certificada em Suplementação Esportiva pela USP. Criadora do Kilorias. CREF: 080213-G/SP.
Instagram: @machado_paola | E-mail: paolamachado@kilorias.com.br
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