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MALHAÇÃO

Levantamento de peso ajuda no treino de força

Mais que uma forma de impulsionar os treinos de força, o levantamento de peso pode trazer inúmeros benefícios à saúde. Redução da gordura corporal, menores riscos de doenças do coração e bem-estar psicológico são apenas algumas das vantagens que o praticante dessaatividade física conquista.

Os exercícios são divididos em duas modalidades básicas para competição. A primeira e mais conhecida é a olímpica, que inclui um arranco e arremessos de peso. A outra, bastante treinada nas academias, é a de potência, que envolve levantamento de peso com halteres, supino e agachamentos.

Quer conhecer um pouco mais sobre essa prática e entender por que ela faz bem para o corpo e a mente? Confira.

 

levantamento de peso

Exercícios de academia envolvem potência, supino e agachamentos. Foto: iStock, Getty Images

 

Benefícios do levantamento de peso

Qualquer pessoa pode praticar o levantamento de peso, mas a carga deve ser adaptada para cada idade e tipo físico. Quem nunca fez nenhuma atividade do gênero precisa começar com pesos leves e adaptar o corpo gradualmente. Os benefícios, porém, são para todos, já que eles não dependem exatamente do peso em si, mas dos movimentos realizados com ele.

Além de diminuir significativamente os riscos de doenças coronárias, os exercícios que envolvem levantamento de peso funcionam como reguladores da pressão e reduzem a incidência de câncer. Praticar musculação também contribui para evitar o diabetes, atuando na resistência à insulina.

Para os mais velhos, levantar peso pode reduzir a perda de massa muscular comum da idade, ajudando a diminuir também o estresse e a liberar hormônios que levam ao sono. Eficiente para acelerar o metabolismo, a prática garante controle de peso, já que a queima calórica permite comer mais e gastar energia.

Para evitar que a gordura se localize em certas regiões do corpo, é possível realizar programas específicos. Com uma rotina de treinos com repetições moderadas, um levantamento de cargas ideais para a idade e estatura da pessoa e o devido acompanhamento nutricional, é possível ganhar massa e perder gordura.

Mente protegida

Mesmo parecendo apenas uma atividade física, o levantamento de peso também ajuda a manter o cérebro em pleno funcionamento. As pessoas adeptas a essa prática melhoram sua imagem psicológica, deixando a autoestima mais alta e elevando a sensação de bem-estar.

Durante o treino, alguns hormônios realizam uma síntese química no corpo e garantem bom humor, combatendo sintomas de depressão. Aliás, os exercícios com pesos resultam em redução da ansiedade e num sistema imunológico fortalecido.

Antes de levantar peso é fundamental realizar alguns movimentos para alongar o corpo, aquecendo também os músculos para que não ocorram distensões ou machucados. Na companhia de um profissional de educação física ou personal trainer, o ideal é se dedicar a exercícios localizados nos membros que serão treinados.

Tanto a musculação quanto o levantamento funcionam como uma preparação ou forma deprevenção a lesões. Para praticantes de esportes que exijam muito esforço físico e gerem impacto, a exemplo do futebol americano e do hóquei, elas moldam a massa muscular e ajudam no combate a machucados.

Outro benefício de praticar a musculação é facilitar as tarefas do dia a dia, como limpeza da casa, subida de escadas e caminhadas de longas distâncias. Não importa se você puxa ferro para competir ou apenas para definir o corpo: o ganho para a saúde vem para todos.

 

 

 

 

 

 

Fonte: (Vida Mais Saudável)


 

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