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BOA FORMA

Aposte nestas 5 dicas básicas de como perder barriga

Muitas mulheres que se propõem a perder peso espelham suas metas em eliminar gordura abdominal. Mas se você não tem um plano focado nisso, sua dieta e rotina de treinos podem levar a nada. Portanto, antes de começar sua próxima missão para perder barriga, aqui estão algumas coisas que você precisa saber:

Sim, a genética tem influência na hora de perder barriga

Se você está lendo isso, há grandes chances de não ter ganhado na loteria genética. Pelo menos não quando se trata de gordura abdominal. Na verdade, uma pesquisa de 2013 publicada na revista internacional Human Molecular Genetics sugere que existem cinco genes diferentes que desempenham um papel na quantidade de gordura que você armazena em torno da sua cintura. Mas antes de você ficar desanimada, lembre-se que a genética influencia apenas a sua suscetibilidade a uma cintura maior. É o seu estilo de vida que, em última instância, executa o show.

“Ainda é importante permanecer realista quando se trata da gordura abdominal”, diz Georgie Fear, autor d o livro Lean Habits for Lifelong Weight Loss, ainda sem tradução em português. Se a alimentação, exercícios e gerenciamento de estresse não fizerem seu abdômen parecer desenhado no Photoshop, tudo bem.

A qualidade de suas calorias importa

“Muitos alimentos processados têm pouca fibra e são repletos de produtos químicos. Isso pode bagunçar os níveis de hormônios e a forma com que seu corpo armazena a gordura”, diz Fear. Alimentos integrais de qualidade fornecem ao seu corpo vitaminas, minerais e antioxidantes que mantêm a gordura longe da barriga. Bons exemplos são: frutas, legumes, grãos integrais e carne de animais alimentados com capim.

 

 

 

<h2 style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px 0px 1rem; font-weight: normal; font-family: " segoe="" ui="" semilight",="" "segoe="" wp="" wp",="" ui",="" arial,="" sans-serif;="" font-size:="" 2.8rem;="" line-height:="" 1.214;="" color:="" rgb(51,="" 51,="" 51);"=""> Você tem que cuidar dos seus níveis de estresse

 

 

 

“Índices constantemente elevados do hormônio do estresse cortisol não apenas promovem a retenção de gordura como a enviam diretamente para o seu abdômen”, diz Matheny. Fatores estressantes que podem atrapalhar incluem exercício em excesso, cargas de trabalho insanas e falta de sono. De fato, uma pesquisa da Wake Forest University (EUA) mostrou que dormir cinco horas ou menos por noite está fortemente associado com aumento da gordura visceral. Tenha como meta de sete a nove horas de sono por noite. Também agende alguns momentos de respiração profunda para reduzir o estresse.

 

 

 

 

 

Fonte: (MSN)


 

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