Já parou para notar seu estômago hoje? Como você nota que está com fome? Quais sinais seu estômago apresenta? E agora? Pare um momento e perceba como está seu estômago agora. Está com sinais de fome, vazio, cheio ou satisfeito?
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Os sinais de fome variam para cada um: vazio na barriga, ronco, dor no abdômen ou uma contração. Muitos acham essa sensação desagradável, no entanto é benéfica para ajudar a buscar o alimento e podermos comer. Sem comida não sobreviveríamos por muito tempo.
Observe também como os hábitos e rotina acabam intervindo na fome do estômago. Por exemplo, seu estômago ronca quando você come três refeições diárias, a cada três horas ou se não toma café da manhã? O corpo se adapta a mudanças de fuso horário. Quando viajamos, ele rapidamente reconecta com os novos horários.
Ansiedade e atenção ao corpo
Um outro ponto a observar é a ansiedade. Notar as sensações no corpo quando se está ansioso nos ensina a estar ciente do que está acontecendo. Muitas vezes temos sensações no estômago que estão relacionadas à ansiedade, e comer poderá não ser a melhor escolha nesse caso, pois poderá reforçar o ciclo e ficar mais ansioso porque comeu.
Muitas vezes temos sensações no estômago que estão relacionadas à ansiedade, e comer poderá não ser a melhor escolha nesse caso, pois poderá reforçar o ciclo e ficar mais ansioso porque comeu.
Quando notar que a sensação está relacionada à ansiedade, busque o que pode fazer para aliviar esta sensação como uma atividade que lhe ajude a lidar com ela e que faça sentido para você, como dar uma volta no quarteirão, respirar por um momento, tomar um banho, fazer uma automassagem, passear no parque ou conversar com um amigo. E se escolher comer, pratique o comer atento, notando cada mordida, observando as cores, sentindo os aromas, saboreando e degustando o alimento.
E o que satisfaz a fome do estômago?
A quantidade certa e o tipo de comida.
O estômago gosta de receber comida e trabalhar na digestão. Essa quantidade é para ficar confortavelmente cheio, nem mais, nem menos. Uma parte ficará vazia para que possa se movimentar. Assim, poderá fazer seu papel e esvaziar no tempo tranquilamente, para depois lembrar você com os sinais de fome de comer novamente.
O tipo de comida também influencia, pois não é a todo momento que podemos comer qualquer alimento. Estar atento a essas sensações lhe ajudam a cuidar de seu estômago. Por exemplo, algumas pessoas poderão sentir uma azia no estômago se tomarem um café preto no desjejum.
Quanto de fome você sente no estômago?
No meio da refeição, pare um instante e note as sensações do estômago. Perceba quanto foi cheio e observe seu prato e o quanto falta de comida para finalizar. Você pode decidir parar antes de terminar a comida. Note como seu corpo lhe apresenta esses sinais.
Ao finalizar, mais uma vez, leve a atenção ao estômago e perceba quão cheio está. Note se está saciado e quais são essas sensações, se passou do ponto ou ainda se quer repetir e quanto.
Faça essa prática mais de uma vez. Aos poucos, irá se familiarizando com a fome do estômago e esta irá lhe ajudar a escolher o quanto comer.
Fonte: (MSN)
