A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse, por exemplo.
Esta atividade pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na academia, na praia ou rua e para que a caminhada seja saudável e queime calorias é importante:
-
Andar rápido, de forma a que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente;
-
Contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta;
-
Balançar os braços vigorosamente enquanto caminhada, pois melhora a circulação sanguínea.
Se for feita diariamente, a caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar-se até 240 calorias por hora e 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse.
Benefícios da caminhada
Os benefícios da caminhada diária são muito variados e podem incluir:
-
Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
-
Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso. Saiba como a caminha ajuda a emagrecer em: Caminhada emagrece.
-
Melhora da circulação sanguínea;
-
Fortalecimento de todos os músculos do corpo;
-
Melhora da postura corporal;
-
Melhora da ansiedade e estresse;
-
Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
-
Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão;
Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos. Para saber mais sobre os benefícios da caminha consulte: Benefícios da caminhada.
Caminhada em jejum
A caminhada em jejum não é beneficia para a saúde, pois pode levar a tonturas, enjoos e desmaios, já que o individuo pode não ter açúcar no sangue suficiente para caminhar.
Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta, como pão de cereais e suco de fruta, por exemplo, antes do exercício, evitando refeições muito volumosas para não se sentir desconfortável.
Cuidados na caminhada
Os cuidados na caminhada incluem:
-
Utilizar calçado confortável e roupas leves;
-
Beber 250 mL de água por cada hora de caminhada;
-
Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné;
-
Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h e ruas muito movimentadas;
-
Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras. Saiba quais os exercícios que deve fazer em: Exercícios de alongamento para caminhada.
Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.
Por: Dra. Ana Luiza Lima (Cardiologista)
Fonte: (Tua Saúde)
