Com todas as rotinas de treino individual da sequência do Guia de Treino ABC já publicadas, neste post, você terá acesso a estrutura completa do treinamento para otimizar sua busca pela alta performance muscular das regiões propostas.
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São 3 posts, cada um com uma sequência que correspondem as letras ABC, confira:
E, se você busca a modificação no seu corpo através do treinamento intensivo e com resultados relevantes, a proposta do Guia de Treino ABC é super indicada.
Porque, em pouco tempo irá perceber e se espantar com os resultados dessa programação de treino desenvolvida pelo professor André Hirota.
Inclusive, a dica principal do professor, é manter o foco na execução correta de cada exercício proposto na sequência ABC para maximizar seus resultados, sem danificar músculos, principalmente.
Como está estruturado o Treino ABC
Na sugestão abaixo, a sugestão de treinamento é para te auxiliar a administrar sua rotina, veja:
SEG.: peito e tríceps + abdômen
TER.: costas e bíceps + aeróbico
QUA.: pernas e ombros
QUI.: peito e tríceps + abdômen
SEX.: costas e bíceps + aeróbico
SÁB.: pernas e ombros
Nessa periodização, você evita faltar no treino e então dar sequência no treinamento.
Caso aconteça eventual imprevisto e você falte em algum momento, ignore o treino relativo a este dia ou realize exercícios apenas em relação ao músculo principal da série.
No entanto, ele deverá ser realizado sempre no final do treino do dia seguinte.
Exemplo: faltei na segunda, e fui na na terça então deve ser feito Treino A.
Abaixo, nós preparamos uma tabela para te auxiliar a controlar a sua sequência de treino, inclusive poderá imprimir e visualizar quando desejar.
Tabela de acompanhamento do Treino ABC
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Dia da Semana |
Treino |
Adicional |
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2° f |
Peito e Tríceps |
Abdômen |
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3° f |
Costas e Bíceps |
Cardio |
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4° f |
Pernas e Ombros |
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5° f |
Peito e Tríceps |
Abdômen |
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6° f |
Costas e Bíceps |
Cardio |
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Sáb |
Pernas e Ombros |
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Inicie o treino pela letra A, em seguida o B, e o C, observe os exercícios complementares e em pouco tempo irá perceber grandes mudanças na musculatura.
É importante manter a disciplina para realizar os treinos semanais e o foco na execução consciente de cada movimento.
A seguir, disponibilizamos todos os links desta sequência de Treino ABC, confeccionada com muito zelo, basta clicar que será direcionado ao post correspondente.
Guia para Treino ABC
Fonte: (Dicas de Treino)
